ダイエットの基礎知識・摂取カロリーと消費カロリーのバランス

今回はダイエットの基礎知識として

摂取カロリー

消費カロリー

のバランスを保つための方法と

太りにくい体質作りについて具体的にお伝えします！


まず、基礎知識として摂取エネルギーと消費エネルギーの関係をおさらいします

摂取エネルギー＞消費エネルギー＝体重増
摂取エネルギー＝消費エネルギー＝体重維持
摂取エネルギー＜消費エネルギー＝体重減

これは皆様ご存知のことですね。


では、自分の標準体重はご存知ですか？

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝標準体重

ここで使う２２という数字はＢＭＩと呼ばれる
健康で病気にかからないとされている体重です
昔は太っているほうが健康的という考えだったんですね。

現代的標準体重の計算方法はこちらです。

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２０

こちらだと人から見てすっきりしていると思われる体重になります。

できればこちらを目指したいですね！


では、一日の摂取カロリーはどの程度でしょうか？

先ほどの計算で出した体重に
あまり動かない人は×２５
かなり動く人は×３０
で出した数が1日の摂取カロリーです。

これを目安に1日の食事を考えていくと良いでしょう。






今度は消費エネルギーの計算です。

人間は基礎代謝７０％・活動代謝２０～３０％・特異動的作用が消費エネルギーに値します

特異動的作用とは食事摂取時に汗をかいたりして消費するエネルギーで一部の方のみ該当します

基礎代謝は年齢と共に減少していきますが
20代女性で１２００Ｋｃａｌ、男性で１６００Ｋｃａｌ程度が平均です


この、摂取エネルギーと消費エネルギーがどの程度バランスが取れているかが重要です

もし摂取エネルギーが３００Ｋｃａｌ多い場合は３００Ｋｃａｌ分の活動代謝をあげる必要があります。


ちなみに日常生活でどの程度活動代謝を消費しているかというと

デスクワーク６０分　７５Ｋｃａｌ
炊事・洗濯３０分　　３３Ｋｃａｌ
歩行１０分　　　　　　２５Ｋｃａｌ
階段を下る１０分　　２９Ｋｃａｌ
階段を上る（ゆっくり）３３Ｋｃａｌ
　　　　　　　（はやく）７３Ｋｃａｌ

となっています。

参考にしてみてくださいね！　　　　　

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タグ：エクササイズ 対策 ダイエット