お金をかけずに手軽にできるスポーツ！ウォーキング人気の秘密

運動不足な現代人

ジムに通ったり自発的に運動する人は少数

お金も時間もないし…

そんな方々から注目されているのが

ウォーキング

お金をかけずに手軽に始められるウォーキングの魅力をお伝えします！

ウォーキングのメリット

①エアロビ効果で体脂肪を燃焼させる
②脳を活性化して老化を防ぐ
③心肺機能が改善される。このことで血液循環良くなる
④足腰が強化され筋肉の衰えを防ぐ
⑤生活習慣病の予防や改善に役立つ
⑥女性に多い骨粗しょう症の予防に役立ちます
⑦日常的なストレス解消法としておすすめ

＜一日１万歩を目指す＞

よく「１日１万歩は歩く」というのを耳にすると思いますが
これにはちゃんとした理由があるんです。

消費エネルギー：基礎代謝＋デスクワーク等の活動代謝
これらで人は1日に１８００Kcal消費します

摂取エネルギー：食事による日本人の平均は２１００Kcal

消費エネルギーと摂取エネルギーの差は約３００Kcal
これを消費できずにいるとどんどん太っていってしまいます。

その差をなくすために消費エネルギーを増やすため運動をします。

歩くとどのくらいカロリーを消費すると思いますか？

３０歩＝１Kcalの消費量です。

３００Kcal消費するには…
３００Kcal×３０歩＝９０００歩…約１万歩というわけです。






＜正しい靴の履き方＞

ウォーキングはお金はかからないとはいうものの
シューズはちゃんとウォーキング用のものを履いたほうが効果的です！

普通の靴でもポイントをおさえておけば効果は得られますよ！

・つま先１cm程度余裕のある靴を選ぶ
・靴紐をすべて緩めてベロを上げながら履く
・かかとを軽くトントンとつけながらかかとをきちんと収める
・体重をかけながら、つま先から靴紐をしめていく
　くるぶし部分はしっかりとしめておくとズレなくフィットします

＜正しい姿勢のつくり方＞

・まっすぐ立ちます
・両手を組み、そのまま頭上に上げのばします
・つま先立ちになり上へ上へと引き上げていきます
・その状態で腕だけおろします
・かかとをおろします

この状態が正しい姿勢です。
目線が少し斜め上を向いたと思います。
この姿勢を維持しながら歩いていきましょう

＜正しい歩き方＞
骨盤を立てるイメージでお尻の筋肉を使うと◎

・両足は拳１つ分あけて立ちます
・右足と左足から線が出ているイメージでまっすぐ歩くように足を出します
・歩くときはかかとから付き、つま先で蹴り返して足を上げます
・ひざはなるべく曲げずに歩きます
・腕は軽く曲げて、体と平行になるように後ろを意識して振ります

この姿勢を意識して歩くだけで
スタイルは良くなりますし自分の悪い癖の改善にもなります！

メリットのたくさんあるウォーキングで健康維持していきましょう！

---

スポンサーリンク

---

タグ：対策 エクササイズ ダイエット 健康