ポッコリお腹が解消できる！？簡単１分間エクササイズ

今年のお盆は涼しく過ごしやすいですが
やっぱり夏といえば

海！
プール！
花火！
お祭り！
BBQ！

などレジャーがメインになりますよね。

服装も薄着になるし、１年ぶりに水着を着てみて
あれっ！？と思いながらも夏を過ごしているかた
多いのではないでしょうか？？


夏に向けて頑張ってダイエットをしていた人たちも
ストッパーが外れて
大いに夏を満喫しているかもしれませんが

油断しているとあっという間に


リバウンド！！！！


元に戻ってしまいますよ！

今回は
夏を楽しみながらも
毎日コツコツと続けていくといいことがあるよ☆
という簡単エクササイズをご紹介します。

朝起きてすぐに
ベッドの中で簡単にできてしまうエクササイズ

たった1分で下腹ポッコリが解消される！
簡単にボディメイクができてしまうなんて！！







＜下腹ポッコリの原因とは？＞

原因１：姿勢が悪い

パソコンを使ったり、スマホを使ったり
ヒールの高い靴を履いたり
ゆったりしたデザインの洋服を着たり
階段の上り下りをする生活から離れていたりと

姿勢を意識することが減ってきている現代。

また、
反り腰が良い姿勢
スタイルがきれいに見える
と勘違いしている若い人も多くいるため

だんだんとインナーマッスルや筋肉が衰え
体型が崩れていく原因になっているともいわれています。


原因２：運動不足による筋力低下

電車に乗っていてもよく思うことなのですが

年配の方よりも若者のほうが座っている！！

電車に乗る前から空いている席を見つけてダッシュする！

…てことありませんか？

体力もなければ筋力もない
運動不足が原因です。


原因３：ベッドで眠っている、やわらかいマットレスを使用している

今でも床に固い布団を敷いて眠っている
という人よりも
ふかふかでやわらかいマットレスを敷いたベッドで眠っている
という方のほうが多いように感じます。

マットレスも自分に合った良いものを使っていればよいのですが
柔らかすぎるものをつかっていると
重い胸やお尻が沈んでしまい
腰に負担がかかるので
自然と反り腰で眠っているのだとか…。



＜自分が反り腰かをチェックする方法＞

少しだけ脱線しますが、
自分自身が反り腰かどうかをチェックする
簡単な方法をお伝えします！

①背中を壁にぺったりとくっつける

②握り拳をつくる

③壁と腰の間に握り拳を入れてみる


握り拳が1つ分以上開いているという方は
反り腰なのでエクササイズで改善していきましょう！


＜ウエストシェイプエクササイズのやり方＞

このエクササイズは
寝起きにベッドでできるエクササイズです！

まず、
朝起きた時から腰に違和感を感じることがある方！！
このストレッチから始めてみてください！


【腰の保護のストレッチ】

ベッドの上でひざを胸に近づけ
両ひざを抱え、左右にゆらゆら揺れながら
背中をストレッチしていく。

こうして腰を丸くすることで
腰の保護につながります。


【エクササイズ前の準備】

仰向けで手を頭の上に持ち上げます。
右の手で左の肘、左の手で右ひじという感じで
ひじ同士を持ちます。

膝を立てて三角にして
背中をベッドの方向にべたーっとくっつくように
お腹に力を入れていきます。
これをキープした状態で、足裏をベッドから浮かしていき
股関節を直角にしていきます。

ここまでできたらいよいよエクササイズ開始です！！


【下腹エクササイズ】

鼻から大きく息を吸って
口から吐きながら足をゆっくりとベッドの方向へ下ろす。

また鼻から吸って足をベッドから離していきます。

これを何度か繰り返します。

ポイントは
背中がベッドから浮かないようにべったりとくっつけた状態で
繰り返し1分ほど行うことです。

だんだんとお腹がプルプルしてきたら成功です！！


朝起きてすぐベッドの中でできるエクササイズ。

お金もかからないし、
道具も必要ないし
いつでもどこでも簡単にできてしまいます！

ぜひポッコリお腹解消に試してみてくださいね☆彡

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タグ：ダイエット 簡単 エクササイズ 下腹