骨と美の深い関係とは！？

前回、骨を鍛えると若返るということについて書きました。

詳しくはこちら


今回は、骨と美についての関係についてお伝えします！

簡単にできる若返りエクササイズも載せますので参考にしてみてくださいね☆彡


骨を強くするためにはカルシウムが必要ですが、
実はカルシウムだけではまだ足りないんです！

コラーゲンも骨の形成にとても必要な役割を担っています！

骨の柔軟性を高めるためにはコラーゲンは必要不可欠なんです！




ですが、コラーゲンって年齢とともに減少しますし、
摂取しても体の中で作り出せないってよく聞きますよね！？


コラーゲンボールを食べたところで、
コラーゲンは作り出されないんです！！




コラーゲンはタンパク質と一緒に摂取しなければ 意味がありません！


牛すじや鰻、鶏なんこつなどはタンパク質と一緒に摂取できるのでオススメです！


ここで注意していただきたいのが、糖分の取りすぎです！

糖化という現象がありまして、
タンパク質と糖分を一緒に取ると糖化が起こります。
これは老化を促進するといわれているため、糖分の過剰摂取は危険です



ここまで、骨にまつわる話をしてきましたが、結論として

骨を鍛え、骨密度を上げることは
美容と健康の若返りにも効果が期待できる！


ポイントとしては
①適度な運動を行うこと
歩くことが一番良いですが、２分やっただけで２０分歩いたのと同じ効果をもたらす「片足起立」もオススメですよ！

また、夜寝る前にできるエクササイズでぽっこりお腹も解消できるエクササイズもオススメです！

「足で１～２０の数字を書いてみよう！」

やり方はいたって簡単！
仰向けに寝て、両足を４５度の角度まで上げる。その状態で１～２０の数字を両足で書く。





たったこれだけですが、効果はテキメン！
慣れるまでは下っ腹がプルプルしますし、普段使わない太ももの裏やおしりにも力が入るのでヒップアップにも効果的☆

また、ほうれい線や首のシワ防止に効果的なのが「ベロ回し」です。

顔を上にあげて、ベロを右回り５回、左回り５回と動かすだけです。
顔の表情筋も鍛えられますし、負荷がかかるので骨にも刺激を与えることができます！


これらは、４５歳で２０代と変わらない美貌を保ち続けているモデルの水谷雅子さんも実践しているエクササイズです！






②適切な食事と栄養を摂ること


栄養バランスを考えた食事をきちんと摂る、食品添加物やスナック菓子ばかり食べずにしっかりと野菜、魚、肉も食べましょう！

前回ご紹介した「乳和食」も和食で不足してしまうカルシウムを補えますし、塩分控えめにできるのでオススメです！



「美は一日にしてならず」

何事もそうですが毎日の積み重ねが大切です！

ぜひ、小さなことからコツコツと将来の自分のために実践してみてくださいね☆彡

---

スポンサーリンク

---

タグ：水谷雅子 エクササイズ 美容