ランチにカレーは要注意!?午後の眠気を誘ってしまうNGランチ

お腹がいっぱいになった後の眠気。

午後の暖かい日差しの中
ちょっとお昼寝をするのは
至福のひと時なのですが

お仕事中はそうはいきませんよね。


午後の眠気にお困りの方！

もしかするとランチに食べているものが
影響しているかもしれません！



食後の眠気には様々な説があります。

・食べたものを消化するために
消化器官への血流が多くなるため
脳に充分に血液が回らなくなることで
脳の働きが鈍くなり眠くなる。

・食後血糖値を下げるために分泌される
インスリンが、満腹中枢と睡眠中枢を
刺激して眠くなる。

・食べることで身体の深部体温が上がり
体温が下がってくると自然と眠くなる。

など、体質によっても
原因は変わると考えられています。






ランチで注意したいのは

「血糖値と体温」


血糖値が急上昇したり
身体を一気に温めるようなものを
食べてしまうと、眠気に襲われる可能性があります！



午後の眠気を誘うランチとして代表的なのが

①丼もの

丼ものは白米の量が多いだけでなく
甘い味付けのものが多く
血糖値を急上昇させる
砂糖や果糖ブドウ糖液糖が多めです。

丼ものは、煮汁をご飯が吸ってしまうため
別々に食べるより糖質が多くなってしまい
血糖値が上がる原因になります。

血糖値が急上昇し、血液中に糖があふれると
眠気の一因になるだけでなく
タンパク質と糖が結びついて「AGEｓ」という
糖化した細胞に変わってしまいます。

糖化したタンパク質は、
茶褐色の弾力の無い細胞に変わってしまい

たるみや肌トラブルの原因にも。

糖化予防のためにも、丼ものは避け
「ご飯とおかず」を選びましょう。



②菓子パン

パン自体が、炭水化物の固まりなのですが
菓子パンには想像以上の砂糖が使われています。

小麦粉を100とした場合、
フランスパンは砂糖使用0
食パンは6
一般的な菓子パンには25の砂糖が使用されています。

パンが食べたい時は
できるだけ全粒粉を使用して作った茶色いパンか
フランスパンを使った野菜サンドを選びましょう！



③スパイシーな料理



カレーやチゲ鍋など、スパイシーな料理を食べると
身体が温まりますよね。

身体が温まるのは、とても良いことなのですが
深部体温が上がってしまうと
体温が元に戻る時に眠くなってしまいます。

鍋物などの温かい料理も同じです。

人間の身体は、体温が下がると自然と
眠気を感じるようになっているため

夕食にスパイシーな料理や鍋物を食べれば
自然と良い眠りにつけるので
身体が温まる食べ物は夜がおススメです。



食べ物の内容はもちろん、食べ過ぎもダメですよ！

午後の眠気が気になる方は
一度ランチの内容を見直してみては！？

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タグ：健康 睡眠 対策