「眠い＝睡眠不足」ではない？「眠くなったら仮眠」も間違い

私たちが普段、
何げなく受け止めてきた

健康情報

ウソや誤解が
含まれている確率は
決して低くはないと
いわれています。

そんな様々な情報の中から
これってウソ？ホント？
という内容をご紹介したいと
思います。

＜眠い＝睡眠不足？＞

多くのサラリーマンが頭を悩ます睡眠。
なかなかコントロールすることができない
この生理現象に関わるウソを見抜くには、
一にも二にも睡眠の本質を
知らなければいけないようです。

睡眠事情に精通する
作業療法士の菅原洋平氏によると

「よく7時間30分から8時間睡眠がいい
という話を聞きますが、それは正しくありません。
睡眠というのは、季節つまり日照時間や
年齢によって変化するので、
「◯時間の睡眠を確保する」という考え方ではダメ。
大切なのは、起床時間を規則正しくすることです」

とのこと。


なぜ睡眠時間の確保よりも
起床時間のほうが大切なのでしょうか？

人間の体は起床から16時間後に
眠くなるようにできているそうです。

たとえば、忙しい平日の睡眠を補うため
休日に正午まで寝ると、その夜は28時に眠る体になる。
連休明けの出勤がツラいと感じる人が多いのは
このためだそうです。



何をもって睡眠不足なのかが
理解されていないからいけないのだと
先生は離します。

「眠い＝睡眠不足ではない。
先ほど人間の体は16時間後に眠くなると言いましたが、
8時間後にも眠くなるようにできている。
お昼すぎに眠くなるのは当然なのです」






また、自分が睡眠不足かを把握する
簡単な方法があるそうです。

「脳は起きてから4時間後に
最も活発になりますので、
その時間に眠気があるなら睡眠不足ですね」

さらに気をつけるべきは仮眠だそうです。

世間一般では、眠くなったら
仮眠を取ったほうがいいと言われますが、
それも誤りだと話しています。

「仮眠は眠気がくる前に取らないとダメ。
眠くなってから取る仮眠は、
16時間後に訪れる夜の眠りの質を下げます。
眠くなる前、つまり起床から約6時間後に、
5～10分の仮眠をするか、目を閉じるだけでもOKです」
とのことです。

様々な情報が世に出回っている現代では
インターネットや雑誌や口コミなどで
得た情報が真実だと思い込み
間違った判断をしていることも多いですね。

正しい知識を身につけて
きちんとした対応ができるように
一人ひとりが意識しないといけませんね。

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タグ：健康 睡眠 対策