自分でもできる肩こり解消法！強すぎるマッサージはNG！

一日中デスクワークをしていたり
立ち仕事や力仕事をしていると
肩がダルい重い～なんて感じませんか？

肩こりがつらくて悩んでいる人、多いですよね。

ひどいときは首、背中はもちろん
腕、頭、目まで痛むこともあります。

肩こりは冷え、ストレス、運動不足、仕事が忙しく緊張が続く
などなどさまざま要因が考えられますが、
女性は生理期にも多くなる症状なんです。






生理期に肩こりの症状が出るのは
卵巣機能の低下によって女性ホルモンのバランスが乱れ
血液不良となっていることが原因。

肩こりを放っておくと、背中、腕、頭、目の痛み、
のぼせなどがひどくなり、ニキビなどの肌荒れを引き起こします。

ひどくなる前に自分でできる、
肩こりに効くマッサージとストレッチをご紹介します。



◎強すぎはダメ、やさしいマッサージを！

肩こりがひどいからと肩だけをマッサージする人がいます。
これは一時的にラクになりますが、根本的なこりの改善にはなりません。
肩こりは全身の血行を良くするやさしいリンパマッサージが効果的です。

やり方は簡単で首筋、肩、腕、お腹、足のつけ根、
太もも、ひざ裏、ふくらはぎ、足首、足の裏を
好きなマッサージオイルやクリームを使って
やさしく塗り込むようになでるだけです。









◎シャワーだけはNG、湯船に浸かること！

マッサージの効果をさらに上げたいときは、
身体を芯から温めることが大切です。

とくにひどいと感じたときは、
その日の気分でアロマバスやハーバルバスに入り、
気持ちをリラックルさせるのもいいですね。

じっくり汗を出すにはジュニパーベリー、
血行促進にはローズマリー、
リラックスしたいときはイランイランやラベンダー、クラリーセージがおすすめですよ！


◎ストレッチは首、肩、腕を中心に！

肩のストレッチは、両肩を耳に近づけるように思いっきり上げます。
その状態で3秒キープして、ストンと落とします。
首のストレッチは、正面を向いたまま首を右にまげ、
曲げた側の手で頭を上からグッと押さえます。これを左側も行います。

首や肩をまわす、腕を上げるなどの
簡単なストレッチをするだけでもかなりラクになります。

これを1日お風呂上がりに5分行うだけでもかなりラクになりますよ！



整体、整骨院、病院に駆け込む前に、
自分で自分の体のメンテナンスをしてあげられるといいですよね！

時間がとれれば、ウォーキングなど汗をかく程度の
有酸素運動も行うとより効果的ですよ☆彡

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タグ：健康 対策 効果