あなたも要注意！隠れ高血糖の恐るべき真実

太ってきた

手足がしびれることがある

外食が多い

この項目にあてはまったら要注意！

あなたも隠れ肥満の可能性が！

適正体重と摂取可能カロリーを知って
健康的に過ごす方法をお伝えします！




＜適正体重の計算方法＞

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

これはＢＭＩを出す計算に似ているのですが
これで出てくる体重があなたの適正体重です

＜1日の適正摂取カロリーの計算方法＞

先ほど出した数に

デスクワークの方・主婦の方は×２５
立ち仕事の方は×３０
力仕事の方は×３５

これで出た数が1日の適正摂取カロリーです。






隠れ高血糖だと
食後に急激に血糖値が上がるため
動脈硬化や合併症が起こりやすいとも言われています

改善するにはどうしたらよいでしょうか？
すぐにできる改善方法として
食事の取り方を注意するだけでも効果があります！


＜血糖値をあげない食生活＞

・コップ半分の豆乳を食事の前に飲む

豆乳を飲むと糖分の吸収率を抑えてくれるので
急激に血糖値があがるのを抑えられます
味噌汁などに隠し味として使ってもＯＫ！


・一日一品酢の物を取る

食事と一緒に酢を取ると酢酸やクエン酸が
糖の上昇を抑えてくれます
1日大さじ一杯程度でＯＫ！
食事に調味料として加えてみては？
また、レモン・梅干でも代用可能です！


・ビタミンＢ１で等質をエネルギーに変える

お肉に多く含まれているビタミンＢ１
特に豚肉に多く含まれています
豚ヒレ肉１４０ｇで1日に必要なビタミンＢ１が含まれています
ねぎ・にんにく・たまねぎなどの薬味・辛味成分と一緒に取ると
より効果的です！


・温かいものと冷たいものなら冷たいものを選ぶ

炭水化物に含まれるでんぷんを加熱した後に冷ますと出てくる
レジスタントスターチという物質が食物繊維と同じ働きをするため
温かいものを冷ましてから食べるとより効果的
ラーメンよりはつけ麺
かけそばよりはざるそば
温かいご飯よりも冷めたご飯
がいいですよ！


・ご飯の量を測る

成人男性の適量は２００ｇ（お茶碗1杯分）
成人女性の適量は１５０ｇ

カツ丼には４００ｇ半分で適量
寿司には１貫２０ｇ５皿で適量になります。

ご飯もよそい方で適量が変わります


気になる方は今日から糖質改善をしてみましょう！

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タグ：対策 健康 病気