実は間違っていた！？やってはいけない疲労回復法

9月に入り、８月は夏休みもあって
出かけたり、楽しい時間を過ごしましたが

そろそろいつもの調子に戻さなくては
と、日々過ごしている方も多いのでは？


季節の変わり目で
毎日暑かったりちょっと肌寒かったりするので
体調管理も気をつけなくてはいけませんね。


そんな皆様、
「夏の疲れ」出てきていませんか？


「疲れた」が口癖になってしまうような
生活を送っている方も少なくないと思います。


忙しい毎日を送っている皆様は
どのように疲労を回復していますか？

人それぞれ方法があると思いますが
実は間違ったやり方かもしれません！

今回はそんな間違ったやり方かもしれない
疲労回復法をご紹介します！





＜実は間違っているかも！？
　やってはいけない疲労回復法＞


①はしゃいで気晴らしをする

「疲れたから思いっきり遊んじゃおう！」と
思い立つ人もいると思います。

ここで注意したいのは、
蓄積された疲れは24時間後にあらわれるということです。

せっかく遊びに出かけても
次の日一気に疲れを感じ
ぐったりしてしまう可能性があります。

また、自主的にイベントなどに参加するのは
精神的に負担がかかってしまいます。

気晴らしに何かしたいのであれば
受動的にできるものがおすすめですよ。



②スポーツに熱中しすぎる

「疲れたからこそスポーツで
いい汗流してすっきりしようぜ！」という方法も
実はあまりおすすめできません。

気分がさっぱりしてもその時だけで
あとで大変な疲労感に襲われてしまいます。

軽いストレッチなど、ちょっと身体を動かす程度なら
リフレッシュ効果があるので、そちらを実践しましょう。



③家でゴロゴロする

家の中で休息をとるのはたしかに大切です。

しかし、現代人は平日のデスクワークなどで
血液の流れが悪くなっていることが多く
休みの日もゴロゴロしていると逆に疲労回復を妨げることになります。

日中に室内でずっと横になり、昼寝をしたり
なんとなく起きてみたりとダラダラ過ごしていると
体内時計と実際の時間にズレが生じてしまいます。

また1日を無駄にしてしまったという罪悪感や
人と話さずにいたことで、心の疲れを回復することが難しくなります。

適度にゴロゴロするのはもちろんOKです。

午前に軽くストレッチや家事などで身体を動かし
血流を良くしてから、午後にはゆっくり休むというような
メリハリが大切ですね。



④寝だめをする

睡眠はたしかに疲労を回復するのに効果的です。
しかし、「寝だめ」はよくないとされています。

生活サイクルを壊す要因になり
寝だめしたその日の夜から眠れなくなってしまいます。

効果的なのは、20分程度の昼寝。

睡眠時間は一定のまま
少しの昼寝をプラスして疲労の回復をしましょう。






⑤甘い物を摂取する

血糖値が下がれば身体がだるくなるので
糖分をとって回復する、という発想自体は間違っていないようです。

ただ、糖分を過剰摂取し血糖値が上がってしまうと
脳がインスリンを出して正常値に戻そうとします。

すると、体は低血糖になり疲れがとれないという事態に陥ります。

成人の1日に摂りたい糖分は、食事の分も含め20g程度。

これを過度に超えると逆効果になるので
きちんと摂取量を管理しましょうね。



⑥栄養ドリンクを飲む

仕事中に「疲れた」と感じたとき、栄養ドリンクを飲んで
回復しようとしたことはありませんか？

たしかに栄養ドリンクを飲むと回復できた気になりますが
これは一時的なものに過ぎません。

栄養ドリンクにはコーヒーなどのように覚醒作用があるので
身体の緊張が続いてしまいます。

その結果、逆に疲れが長引きかねないのです。

もちろん一時的な気力回復をのぞむならOKです。

しかし、これはあくまでも身体を騙しているに
すぎないということに注意してください。

1分くらい目をつぶり外からの情報をカットすることによって
頭を休ませたり、こまめに伸びをしたりする方が
適度なリフレッシュになりますよ！



⑦飲酒でリラックスする

お酒を多く飲むと確かに寝付きはよくなりますが
一方で眠りは浅くなってしまいます。

その結果、夜中に何度も目が覚めてしまうので
熟睡ができません。

また、飲み過ぎるとアルコール分解のために
エネルギーを消費するので、逆に疲れがたまってしまいます。

二合程度のお酒にとどめておけば寝付きもよくなり
しっかり睡眠をとることができますよ。



いかがでしたか？

正しい知識を身につけ
また明日からがんばるためにも
しっかり疲労回復をしたいですね！

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タグ：夏 対策 健康