ダイエット成功のカギは「夜」の行動にある!

夏本番☆
あちらこちらで海開きも始まり、
開放的な季節がやってきた！

とは言うものの…
水辺へ出向くと否が応でも
他人の視線が気になる季節。

そのため、
夏を迎えるとダイエットを
本格的に始める人も多いですよね。

というわけで、
本日はそんな人たちのために
夜の時間を有効に使うダイエット法を
ご紹介します！







①夕食は塩分控えめに

塩分をとりすぎると
血液中の水分が血管や
リンパ管の外にしみ出してしまい
むくみの原因となります。

そのため
夜間に中華料理など
塩分の高い食事をとると
睡眠時にも塩分が体の中にとどまり
起きた際に体がむくんでしまうことに。

夕食には塩分の高いものを避け
温野菜や脂身の少ないタンパク源を
中心とした食事が望ましいですよ。


②夜間でも運動を！

体重を落とすためには
何と言っても汗をかくことが大切！

仕事のある日の早朝や昼間に
運動時間を確保することは至難の業。

かといって、就寝前に運動してしまうと
寝られなくなるのではないかと
心配になってしまいますよね。

でも、より活発に運動する人の方が
睡眠の質が高いことが調査で分かっており
運動を行う時間帯が睡眠に与える影響は
確認されなかったそうです。

つまり、就寝前に運動したとしても
睡眠の妨げにはならないだけでなく、
逆に睡眠の質を高めることにつながります。

昼間に時間が取れない人でも、
夜間に運動することによって
ダイエット効果と質の高い睡眠を
手に入れることができますよ！


③昼食の準備もしてしまおう

ダイエット中は食事にも気を配りたいですね。
でも、毎朝弁当を作るのは面倒。
そのため、昼食はついつい外食で
済ませてしまう人も多いのでは？

調査によると、
一般的なレストランの食事には
1食分に適切とさせる量の
約2倍のカロリーが含まれているとか。

このカロリー量はせっかくのダイエット計画を
無駄にしてしまいますよね。

これを避けるためにも、
比較的時間のある夜間に
あらかじめ次の日の昼食を
準備しておくといいですよ。



④寝室はできるだけ暗くする

ダイエットのためには
暗闇で寝ることが効果的とよく聞きますね。

睡眠ホルモンであるメラトニンには
カロリー燃焼を助ける褐色脂肪組織の増加を
助ける働きがあると言われています。

メラトニンは光の無いところで分泌されるため、
睡眠時に寝室を真っ暗にすることによって
カロリー燃焼を助ける効果が期待できますよ！


限られた時間を有効活用するだけで
生活習慣の改善にもなりますし
健康的にダイエットを無理なくできますね！

日々コツコツとできることからチャレンジして
いきましょう☆彡

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タグ：ダイエット 対策 効果 夏