卒乳後にしぼんだおっぱいが蘇る！おっぱい体操

出産後、多くの女性の悩みの一つとして上がる

「バストの悩み。」

卒乳後、ペタンコにしぼんだおっぱいを見て
がく然としたママさんも多いのでは？

もう妊娠前のバストには戻らないのか…

諦めるのはまだ早い！！
一日５分でできる、おっぱい体操をご紹介します。
育児の合間に気分転換で行ってみては？







＜一日５分　おっぱい体操＞


①腕をまっすぐ伸ばしてストレッチ
　腕を肩の高さまで上げます。指先までピンとのばして
　そのまま手首を上下に動かします。呼吸しつつ5回。

②腕を伸ばしたまま上下にねじる
　腕を肩の高さまで上げ、そのままねじります。
　外側にねじりながら息を吸い、内側のとき息を吐きます。
　これを5回。逆側も同様に行ってください。

③脇腹を伸ばしてストレッチ
　頭の後ろで左肘を曲げ、右手で左肘をつかみます。
　そのままカラダを右に倒します。逆側も同様に。5回。

④左右交互に腕を引き上げる
　両腕を上げ、左右交互に背骨を意識しながら、伸ばします。
　鼻で息をしながら3回行いましょう。

⑤両ヒジをつかみ後ろに倒す
　頭の後ろで、左右の手でそれぞれ逆肘をつかみます。
　その状態で息を吐きながら後ろに倒していきます。これを10回。



⑥大きく肩を回す
　左肩全体を後ろへ、大きく回します。
　後ろに引くときに息を吸い、戻すときに吐きます。
　右肩も同様に。10回行います。

⑦両肩を同時に回す
　左右の肩を同時にゆっくり後ろに回します。
　肩を後ろに引いたときに息を吸います。
　肩甲骨を意識して10回。

⑧背中からかきあげる
　手を熊手のようにして背中から脂肪をかき集め、胸の中心にかき上げます。

⑨下から斜め上に持ち上げる
　さらに熊手でおっぱいをしたから斜め上に集めてきて持ち上げます。
　体からおっぱいを引きはがすイメージで。

⑩斜め上におっぱいを揺らす
　片方の手で支えながら、鎖骨中央に向かって斜め上に軽く揺らします。
　斜め上におっぱいを揺らす感じで左右10回ずつ。

⑪真下から鎖骨に向けて揺らす
　真下から持ち上げ、揺らします。おっぱいが大きい人は両手で行ってください。
　1秒に2、3回ペースで左右30回ずつ。

⑫両手でおっぱいを持ち上げて揺らす
　両方のおっぱいを鎖骨まで持ち上げたら、真上に揺らします。
　1秒に2、3回ペースで左右30回ずつ。


ママだけではなくバストに悩みのある方も
簡単にできるバストアップぜひお試しあれ～

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